אם הייתם יכולים לתת לילדים שלכם גלולת קסמים בבוקר, שהייתה תורמת לבריאות שלהם, משפרת את מצב רוחם ומספקת להם אנרגיה להמשך היום, לא הייתם נותנים? ברור שכן. אז גלולה כזו אולי אין, אבל אתם לגמרי יכולים להבטיח את כל זה לילדים שלכם. איך? תעודדו אותם לאכול ארוחת בוקר.
החשיבות של ארוחת הבוקר ידועה: היא תורמת לתפקוד המוחי, נותנת אנרגיה להמשך היום, משפרת את מצב הרוח ומייצרת הרגלי אכילה טובים. בקרב ילדים, ההשפעה על התפקוד הפיזי והמנטלי עשויה להיות אף יותר משמעותית, שכן דילוג על ארוחת בוקר עלול לפגוע ביכולת הריכוז שלהם, ביעילות ובמידת העייפות.
לרגש ולשפר את שגרת הבוקר
אם כך, די ברור מדוע כל ההורים רוצים שהילדים שלהם יתחילו את היום עם ארוחת בוקר מזינה. אולם, מה לעשות שבבקרים הלחוצים, אנחנו לא תמיד מצליחים לשכנע את הילדים לאכול אותה? ובכן, אם אתם מזדהים עם המצב, קבלו מאיתנו 7 טריקים שיסייעו לכם להשלים בהצלחה את משימת הבוקר הראשונה והכה חשובה שלכם:
תשמרו על גיוון. לאף אחד לא מתחשק לאכול כל בוקר את אותו הדבר, והילדים שלכם לא שונים בכך. לכן, כדאי שיהיו לכם במקרר ובמזווה 3-4 אופציות מזינות להציע להם, למשל דגני בוקר, פירות, עוגיות גרנולה או יוגורט, והקפידו כמובן על הגיוון.
טיפ בונוס: בכל יום שבת, הכינו ביחד עם הילדים טבלה שבועית, תנו להם להחליט מה הם יאכלו בכל בוקר במהלך השבוע, ואז תתלו אותה על המקרר. אתם תופתעו לגלות עד כמה הטבלה הזו תקל עליכם בניהול הבוקר ותשמח את הילדים שייראו שמתחשבים במה שהם בחרו.
תהיו יצירתיים. יש לא מעט פתרונות יצירתיים שיכולים לשדרג את ארוחת הבוקר שאתם מציעים לילדים ולהוסיף הרבה מאוד 'פאן' לצלחת, כמו החותכנים המקסימים הללו שיאפשרו לכם להכין לילדים כריכי דובונים מעוצבים:
* מתוך אתר Funeatarium
אנחנו יודעים, הטיפ הזה לא ממש מתאים לבקרים לחוצים, אבל נסו ליישם את זה בסופי שבוע (גם אז חשוב לאכול ארוחת בוקר) או בימים בהם מישהו מבני הזוג יכול להגיע מאוחר יותר לעבודה.
אפשרות יצירתית נוספת, שמתאימה לקטנטנים יותר וגם לא תצריך מכם זמן הכנה נוסף, היא לחלק להם מדבקות כפרס על ארוחת הבוקר. תראו למשל את המדבקות החמודות והצבעוניות הללו:
*מתוך אתר tiny-scribbles
תתעוררו מוכנים. זמן הוא משאב יקר, ובבוקר אף כפליים. לכן, אם אתם יכולים להכין דברים ערב לפני – מומלץ. כך, למשל, ניתן לאפות בערב מאפינס גזר ולהגיש אותו למחרת כארוחת בוקר מהירה ומזינה. ניתן גם להקפיא חלק מהמאפינס, כך שתמיד תהיה לכם אופציה זמינה לבקרים לחוצים יותר.
תקדימו את ההשכמה. אם אתם מרגישים שאתם רודפים אחרי הזנב של עצמכם ושל הילדים שלכם בכל בוקר נתון, כנראה שאתם צודקים, ובדרך כלל בבקרים כאלה, ארוחת הבוקר היא הראשונה להידחק לצד. פתרון אפשרי אחד הוא להקדים את שעת ההשכמה ב-10 דקות, שזה בדיוק הזמן שצריך בשביל לאכול ארוחת בוקר טעימה. זה לגמרי יצדיק את זה.
תנו להם אחריות. יש כזה משפט שאומר "אחריות לא נותנים, אלא לוקחים", אבל כשמדובר בבוקר – כדאי שתעזרו לילדים שלכם לקחת אותה. למה הכוונה? תבקשו מהם לעזור בהכנת ארוחת הבוקר, למשל לסדר את השולחן, להוציא את היוגורט מהמקרר או לשפוך את מנת הקורנפלקס לקערה. כך הם ייהנו גם מתחושת אחריות וגם מתחושת שייכות.
אל תשכחו להיות פונקציונליים. אם כל מה שכתבנו כאן לא עובד, ומה לעשות שיש גם בקרים כאלו, תקפידו שתהיה בבית אופציה לארוחת בוקר שאפשר לצרוך On the Go, למשל למלא שקית אישית עם ענבים או דגני בוקר או להפשיר בזריזות לחמניית ביס. אלו יסייעו לכם להתמודד בהצלחה עם מצוקת הזמן וגם יתאימו לילדים שפחות רעבים על הבוקר. אל תדאגו, הם כבר ינשנשו את זה בדרך או כשיגיעו לבית הספר.
תתנו דוגמה. כל היתרונות התזונתיים והמנטליים באכילת ארוחת הבוקר תקפים גם לכם – ההורים, אבל עליכם מוטלת אחריות נוספת: לתת להם דוגמה. כך, נסו לאכול ביחד איתם ארוחת בוקר ולקבל אנרגיה להמשך היום, אם יש זמן לכך, או לפחות תספרו להם על הסנדוויץ' או הפרי שאתם לוקחים אתכם לעבודה.
