טיפ #1:
איכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה – כל 2-3 שעות

טיפ #2:
דאגו לאכול ארוחת בוקר – היא עוזרת לנו לווסת את האכילה לשאר היום.
גם אם אין זמן בבוקר להכנת ארוחה אכלו דגני בוקר עם חלב (כדוגמת ריבועים של אלופים) או לחם עם ממרח

טיפ #3:
אם אין זמן בבוקר להכנת ארוחה –הכינו ערב לפני ארוחה שניתן לקחת, כמו סנדוויץ' או דגנים בשקית

טיפ #4:
חשוב שארוחת בוקר תכיל פחמימות מורכבות, חלבונים וסיבים תזונתיים כדוגמת דגנים עשירי סיבים בחלב או ביוגורט

טיפ #5:
ניתן לאכול מוצרים כדוגמת דגני בוקר מקמחים מלאים, כמו קורנפלקס מלא או ברנפלקס אשר עשיר גם בסיבים תזונתיים, כמו כן להקפיד לאכול מזונות מדגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל מלאה ומזונות אחרים העשירים בסיבים

טיפ #6:
במידה והילדים במשפחה אינם רגילים לשילוב הדגנים המלאים הרגילו אותם בהדרגה ע"י ערבוב של סוגי דגנים בצלחת כדוגמת קורנפלקס רגיל ביחד עם קורנפלקס מלא

טיפ #7:
שתייה מרובה של מים יחד עם צריכת מזונות עשרים בסיבים ופעילות גופנית עוזרים להמרצת מערכת העיכול וליצירת תחושת הקלה, תפריט עשיר בסיבים דורש שתייה מרובה של מים להגברת יעילותם של הסיבים. מיעוט בשתייה עלול לגרום לעצירות

טיפ #8:
שלבו פעילות גופנית- הציבו לעצמכם יעדים ריאליים והגדילו את הפעילות בהדרגה. בחרו את סוג הפעילות שאתם הכי נהנים בה והקפידו על התמדה

טיפ #9:
השתמשו במדרגות במקום במעלית וחנו במרחק הליכה קצר מיעדכם – שינויים קטנים אלו יעזרו לכם לחיות אורח חיים בריא ופעיל יותר

טיפ #10:
הכינו את המזון ביחד עם הילדים – שיתוף הילדים בהכנת הארוחה יגרום להם ליהנות מהאוכל ולנסות דברים חדשים שהכינו בעצמם

טיפ #11:
שבו ואכלו ביחד כמשפחה – ארוחה משפחתית מקנה הרגלי אכילה נכונים לילדים ומשפרת את תזונתם

טיפ #12:
שלבו את הפעילות הגופנית שלכם עם זו של ילדכם – צאו ביחד לצעדו משותפות, טיולים בטבע ושחקו עימם בחוץ